របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។បញ្ហាចម្បងនៃសង្គមរបស់យើងគឺការតស៊ូអស់កល្បជានិច្ចជាមួយនឹងទំងន់លើសដូច្នេះយើងនឹងផ្តោតលើសមត្ថភាពដុតខ្លាញ់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។
យោងតាមស្ថិតិមនុស្ស ៩០% ហៅរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាការបដិសេធទាំងស្រុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អតិបរិមានៃប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមរបស់សត្វ។តាមពិតនេះគឺជាការសន្និដ្ឋានខុសទាំងស្រុងព្រោះការបដិសេធអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតយូរអង្វែងបង្កឱ្យមានគ្រាមិនល្អជាច្រើន។ទូទៅបំផុតគឺផលវិបាកនៃការរលាកក្រពះពោះវៀននិងមុខងារតម្រងនោមខ្សោយ។ដើម្បីកុំឱ្យលុបបំបាត់ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ព្យែរឌុកកនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកបង្កើតរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេស្គាល់សូម្បីតែនៅដំណាក់កាលដំបូងក៏ដោយ។អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសតវត្សរ៍ចុងក្រោយបានលើកឡើងម្តងហើយម្តងទៀតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ។របបអាហាររបស់រ៉ូប៊ើតអាឃីនក៏មានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើនចំពោះរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែរ។ដូច្នេះយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថានេះគឺជាគុណសម្បត្តិរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់ដែលបានលះបង់ជីវិតដើម្បីសិក្សាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្ស។
លក្ខណៈសំខាន់ៗនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
ភ្លេចឈ្មោះវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់ហាមឃាត់មិនឱ្យអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតឡើយ។កុំលោតទៅការសន្និដ្ឋានដោយផ្អែកលើឈ្មោះនៃរបបអាហារ។ដើម្បីធានាបាននូវតុល្យភាពថាមពលវិជ្ជមាននិងដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសមាសធាតុដែលដុតខ្លាញ់ហើយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។រាងកាយត្រូវការជីវជាតិវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែពេញលេញ។អ្វីដែលហៅថាវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានគេសន្មតថាជារបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។
សម្រាកពីព្រោះខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែពួកគេនឹងត្រូវទទួលទាននៅពេលជាក់លាក់នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការវាបំផុត។អ្នកប្រាកដជាមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានដោយប្រើវិធីសាស្រ្តប្រូតេអ៊ីនក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេព្រោះអ្នកនឹងមានចំនួនអាហារមិនកំណត់ក្នុងមួយថ្ងៃ។អាហារមូលដ្ឋាននិងអាហារសម្រន់កាន់តែច្រើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែលឿនហើយល្បឿននៃដំណើរការជីវគីមីគឺអាស្រ័យលើថាតើរាងកាយនឹងដឹកជញ្ជូនកាឡូរីទៅជាខ្លាញ់ subcutaneous ឬអត់។
ម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុកជាមុន។វាល្អប្រសើរក្នុងការរៀបចំម្ហូបចាំបាច់ទាំងអស់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមហើយចែកចាយវាឱ្យរាបស្មើនៅលើចាន។ឥឡូវនេះរៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងមិនថាអ្នកនៅទីណានៅផ្ទះនៅកន្លែងធ្វើការរឺដឹកជញ្ជូនសាធារណៈទេអ្នកអាចញ៉ាំម្ហូបដែលបានចំអិនរួច។ការទទួលភ្ញៀវអាចមានពី ៤ ទៅ ១០ ពុំមានអនុសាសន៍ច្បាស់លាស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានលក្ខណៈបុគ្គល។
តើនៅពេលណាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននៅពេលណា?
កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់គួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងគឺប្រសើរជាងមុនមុនម៉ោង ១៣. ០០ ។នៅពេលព្រឹកហាងគ្លីកូហ្សែនទាំងអស់ត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង (ថាមពលបន្ថែមដែលរាងកាយកកកុញនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនិងថ្លើមរបស់មនុស្ស) ហេតុដូច្នេះហើយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺចាំបាច់នៅទីនេះសូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ដែលចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។កាឡូរីទាំងអស់ដែលទទួលបាននឹងទៅតម្រូវការថាមពលរបស់រាងកាយ។
សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះដែរវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អក្នុងការរត់ពេលព្រឹកដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ subcutaneous សុទ្ធប៉ុន្តែបើមិនដូច្នេះទេប្រសិនបើការផ្ទុក glycogen គឺទទេ។នេះបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលជំនួស។តើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគួរមានប៉ុន្មាន?
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវតែកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។អ្នកខ្លះអាចស្រកទំងន់ដោយបរិភោគបាយ ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកខ្លះទៀតនឹងឡើងទំងន់ដោយការទទួលទានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនោះ។រឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណហើយកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងរបបអាហារ។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន ២៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយការញ៉ាំចំណីអាហាររបស់អ្នកមកត្រឹម ១៥០០ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ទេនេះនឹងត្រូវបានចាត់ទុកដោយរាងកាយថាជាការគំរាមកំហែងដល់អត្ថិភាពហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ subcutaneous តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ទីមួយការរំលាយអាហារនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយទីពីរសូម្បីតែបរិមាណកាឡូរីតិចតួចដែលបានទទួលនឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេលវែងចូរផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញរបស់អ្នក។
កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានណែនាំ៖- អង្ករ, buckwheat, pasta ពីស្រូវសាលីគ្រើម; ធញ្ញជាតិជាច្រើន; oatmeal;
- ប្រើក្រូចឆ្មារពីផ្លែឈើ;
- បរិភោគប៉េងប៉ោះត្រសក់ស្ពៃក្តោបក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ពីបន្លែ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន?
ជាមួយនឹងអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្វីៗកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់ពីម៉ោង ១៣. ០០ នៅក្នុងផ្នែកធម្មតាដោយមិនចាំបាច់ខ្ជិលអ្នកញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ផ្លែឈើនិងបន្លែអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារបន្ទាប់មកវាចាំបាច់ត្រូវដកផ្លែឈើដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទាំងនេះគឺជាចេកផ្លែប៉ោមផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលប្រភេទនេះ។
ក្នុងចំណោមប្រូតេអ៊ីនសត្វផ្តល់អាទិភាពដល់ផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ- សាច់គ្មានខ្លាញ់សាច់គោសាច់មាន់ដោះសាច់ទន្សាយបសុបក្សីនិងសាច់វ៉ែនតា;
ផលិតផលទឹកដោះគោ
- មាតិកាខ្លាញ់ដែលមិនលើសពី ៥%;
- ស៊ុតអាហារសមុទ្រនិងត្រីសមុទ្រដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនថ្នាក់ទីមួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្លាញ់ខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
តើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់នរណា?
- ជាបឋមអត្តពលិកអាជីពនិងយុវជនដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់នៅក្នុងប្រភេទនេះ។តម្លៃនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្សខាងលើគឺមានសមត្ថភាពដុតខ្លាញ់ subcutaneous ដោយមិនបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំច្រើនទេ។ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនបំផុតវាក៏អាចធ្វើទៅបានដែរជាមួយនឹងអាហារប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានការឡើងខ្លាញ់។
- វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយលើសដោយប្រើម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្សចាស់ទេ។សម្រាប់ការរំលាយអាហារនិងការបញ្ចូលអាហារប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានពេញលេញសុខភាពល្អនិងការងារ ១០០% នៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ត្រូវបានទាមទារ។ជាធម្មតានៅពេលមនុស្សម្នាក់មានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំរាងកាយរបស់គាត់មិនមានផលិតភាពដូចនៅវ័យក្មេងទេ។ដូច្នេះមនុស្សចាស់នឹងមិនអាចអត់ធ្មត់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានផលវិបាកចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេឡើយ។ផលវិបាកនៃធម្មជាតិដូចខាងក្រោមអាចកើតឡើង: ការលេចឡើងនៃការកកឈាមការកើនឡើងកំណកឈាមនិងបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។វាមិនមានតម្លៃក្នុងការសាកល្បងទេវាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រសមស្របជាងសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុនេះ។
- បុរសងាយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងស្ត្រីដោយសារតែពួកគេចូលចិត្តញ៉ាំសាច់ច្រើន។វាជាការលំបាកជាងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិក្នុងការស្វែងរកខ្លួនឯងពីបង្អែមហើយរៀបចំខ្លួនឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ជាគោលការណ៍ម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានកែប្រែហើយផលិតផលប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើជំនួសសាច់: ត្រីស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោអាហារសមុទ្រ។ <ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចប្រើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកនិងសុខភាពឡើយ។ការបរិភោគតាមវិធីនេះនឹងជួយឱ្យមានទំងន់ធម្មតានិងការពារការឡើងកំដៅប្រចាំថ្ងៃនិងការរក្សាទឹកអោយលើស។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អហើយចង់ស្រកទំងន់តាមធម្មជាតិរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននឹងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។វិធីសាស្រ្តនេះមិនស្វិតស្វាញនិងពិបាកអត់ធ្មត់ដូចរបបអាហារម៉ូណូខ្លះទេដូច្នេះការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយឡើយ។
ការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យវាអាចគ្រប់គ្រងអាថ៌កំបាំងនៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដែលបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជាតិផ្អែមឬកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។គ្លុយកូសក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយអាំងស៊ុយលីនបញ្ជូនថាមពលលើសទៅខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
កាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលព្រឹកគឺជាឥន្ធនៈចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។អាហារប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃទាមទារឱ្យរាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនសម្រាប់អាហារនិងការរំលាយអាហារច្រើនជាងអាហារទាំងនេះមានផ្ទុកដំបូងដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឡើងទម្ងន់ពីពួកគេ។ម៉្យាងទៀតម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនរំញោចមេតាប៉ូលីសដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey មុនពេលគេង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន- ការដុតខ្លាញ់ subcutaneous ពេញលេញនិងការរក្សាអតិបរមានៃម៉ាសសាច់ដុំ។ដែលមានសារៈសំខាន់សូម្បីតែសម្រាប់ការរួមភេទរបស់ស្ត្រី។
- បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យវាមានរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីការលុបចោលរបបអាហារមិនឱ្យឡើងទម្ងន់។ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការលុបបំបាត់អាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចភ្លេចអំពីជាតិខ្លាញ់ជារៀងរហូត។
- មិនមានសម្ពាធផ្លូវចិត្តឬផ្លូវកាយទេពីព្រោះរបបអាហាររបស់អ្នកមានអាហារហ៊ាននិងសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ។
- សមត្ថភាពក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលយូរ។
- រាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនបុរាណហើយទទួលទានតែប្រូតេអ៊ីនហើយមិនប្រើគ្រោងការណ៍កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានពិពណ៌នាពីមុនទេនេះអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានមួយចំនួន។
- ដំបូងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាយជាតិកាល់ស្យូមចេញពីរាងកាយនិងមីក្រូហើយនេះនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់អ្នក។
- ទីពីរម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរបស់តម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺនៃសរីរាង្គខាងលើមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទេ។
- ទីបីប្រសិនបើអ្នកមានអាយុជាង ៦០ ឆ្នាំភ្លេចអំពីរបបប្រូតេអ៊ីនប្រើរបបអាហារចម្រុះដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ subcutaneous យ៉ាងសកម្ម។ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារមុនពេលប្រើវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន។
តើត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីតមអាហារប្រូតេអ៊ីនដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល?
មិនមានចម្លើយតែមួយចំពោះសំណួរនេះទេអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។កត្តាសំខាន់គឺៈអាយុភេទវត្តមាននៃជំងឺភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយការធ្វើឱ្យមានហ្សែនទៅនឹងការឡើងទម្ងន់។ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំហើយអ្នកទើបតែសម្រេចចិត្តកម្ចាត់ផោនដែលប្រមូលបានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំវានឹងពិបាកក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយការផ្គត់ផ្គង់បន្ទាន់។
រឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើឱ្យសកម្មពេកហើយកុំបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។ការបាត់បង់ធម្មតាគឺពី ០, ៥ ទៅ ២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនចាំបាច់បង្កើនល្បឿនទេ។របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងអាចត្រូវបានប្រើរហូតដល់លទ្ធផលដែលចង់បានកើតឡើងវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូច្នេះគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពត្រូវបានគេដកចេញ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ថ្ងៃដំបូង
- ២០០ gr ។ចាក់ប្រេងអូលីវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយបរិភោគផ្លែឈើណាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដូចចេកមួយ
- ២០០ gr ។សុដន់មាន់ឆ្អិន + ការបម្រើសាឡាត់បន្លែធំ ៗ
- ១៥០ ក្រាមឈីក្រុម Fulham ជាមួយមាតិកាជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 5% និងផ្លែក្រូចចំនួនពីរ
- កន្លះលីត្រនៃ kefir ជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី ២, ៥%
ថ្ងៃទី ២
- ២០០ gr ។បបរ buckwheat ជាមួយបន្លែ
- បរិភោគផ្លែប៉ោមធំពីរ
- ២០០ gr ។សាច់គោឆ្អិន + សាឡាត់បន្លែ
- ២០០ gr ។ត្រីសមុទ្រ + ក្រូចថ្លុងមួយផ្លែ
- ៣០០ gr ។ទឹកដោះគោជូរ
ថ្ងៃទី ៣
- ២០០ gr ។បាយឆ្អិនជាមួយបន្លែ
- ៥០ ក្រាមWalnut + ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ
- ២០០ gr ។សាច់គោឆ្អិន + សាឡាត់បន្លែ
- ៣០០ gr ។ទឹកដោះគោជូរដែលមានមាតិកាជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី ២, ៥%
ថ្ងៃទីបួន
- ២០០ gr ។លាយប៉ាស្តាស្រូវសាលីរដុបជាមួយ 50 ក្រាម។ឈីក្រុម Fulham
- ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនិងចេកមួយ
- ២០០ gr ។សាច់គោឆ្អិន + សាឡាត់បន្លែ
- ២០០ gr ។គ្រឿងសមុទ្រ
- ៣០០ gr ។ទឹកដោះគោ
ថ្ងៃទីប្រាំ
- ២០០ gr ។បបរពារាំង + ១០០ ក្រាម។ត្រីឆ្អិន
- ទឹកឃ្មុំពីរស្លាបព្រាសាឡាត់ធំជាមួយប្រេងអូលីវ
- ២០០ gr ។fillet សាច់មាន់ + បីត្រសក់
- ស៊ុតឆ្អិនបី
ថ្ងៃទី ៦
- ២០០ gr ។សណ្តែកឆ្អិនជាមួយបន្លែ
- ២០០ gr ។សាឡាត់ផ្លែឈើ + ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា
- ២០០ gr ។សាច់ឆ្អិនជាមួយបន្លែ
- ១៥០ ក្រាមឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- 0. 5 លីត្រនៃ kefir
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
- ២០០ gr ។ដំឡូងឆ្អិន + សាឡាត់បន្លែ
- ២០០ gr ។ផ្លែឈើណាមួយ
- ២០០ gr ។សាច់គោឆ្អិន + ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ
- ១៥០ ក្រាមឈីក្រុម Fulham
- ៤០០ ក្រាមទឹកដោះគោជូរ
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានទទួលទានជាលក្ខណៈបុគ្គលចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតាហើយបំបាត់កាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់អ្នកឃើញថាដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់បានចាប់ផ្តើមហើយ។
ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃរវាងអាហារដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន។ទឹកត្រូវតែស្រវឹងយោងទៅតាមតម្រូវការបុគ្គលនៃរាងកាយ។ប្រសិនបើពណ៌ទឹកនោមគឺងងឹតបន្ទាប់មកអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។
មឺនុយដែលបានបង្ហាញមិនមែនជាអាយ៉ៃទេអ្នកអាចផ្សំការទទួលផលិតផលផ្សេងៗគ្នា។
ប្រើវិធីបំប៉នប្រូតេអ៊ីនខាងលើប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពសក្ដិសមនឹងស្មារតីរបស់អ្នក។ហើយចងចាំថាមានតែរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មប៉ុណ្ណោះដែលនឹងការពារជំងឺដែលមិនចង់បាននិងឡើងទម្ងន់។