របបអាហារលឿនបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់វិធីមានប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់សូមប្រើរបបអាហារលឿនបំផុត! ស្រកទំងន់មុនព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយចំនួនឬនៅពេលដែលគ្មានអ្វីនៅសល់រហូតដល់រដូវក្តៅហើយអ្នកមិនទាន់មានរាងស្អាតទេ? បាត់បង់ទំងន់ ២-៣ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃវាអាចធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនៅកន្លែងដែលមានបញ្ហា។សង្កេតមើលការដាក់កម្រិតយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងអាហារប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសកម្មភាពរហ័ស។

តើរបបអាហារណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

ប្រសិទ្ធភាពបំផុតរបបអាហារល្អបំផុតគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រនេះការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនរហ័សទេវិធីសាស្រ្តនេះគឺជាដំណើរការយូរអង្វែង។របបអាហាររហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រឹមត្រូវ។នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមច្បាប់ខាងក្រោម៖

  • ផលិតផលគួរតែចូលចិត្តដោយរសជាតិ។
  • អាហារដែលអ្នកនឹងទទួលទានត្រូវតែមានសម្រាប់ទិញ។
  • អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដើម្បីងាយស្រួលរៀបចំអាហារ។
  • ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងចំណីអាហារ។ដូច្នេះអ្នកនឹងយល់ច្បាស់អំពីរាងកាយរបស់អ្នកហើយគ្រូពេទ្យដែលមានបទពិសោធន៍នឹងណែនាំពីរបបអាហាររហ័សដែលនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលភ្លាមៗ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវ

របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កំពុងបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។ការខ្វះខាតរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់ស្រកទម្ងន់។វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតដោយហេតុនេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកនឹងប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងអ្នកប្រើប្រាស់។អ្នកគួរតែមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អពីរបបអាហាររបស់អ្នក៖ ឈីបអាហារចៀនគ្រប់ប្រភេទទឹកជ្រលក់បង្អែមអាហាររហ័សអាហារដុតនំ។ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារដែលមានសុខភាពល្អ: កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃ។

សាឡាត់បន្លែសម្រាប់របបអាហារល្អបំផុត

របបអាហារស្រាល

របបអាហារលឿនបំផុតគឺងាយស្រួល។វាមិនត្រូវការការរៀបចំបឋមទេវាមិនត្រូវការការគណនាកាឡូរីទេ។មានរបបអាហារងាយស្រួលនិងរហ័សជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងអស់រយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍៖

  1. ផ្ទះ។បច្ចេកទេសនេះរួមមានការចៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងស្ករដុតនំអាហាររហ័សខ្លាញ់និងចៀន។គួរណែនាំឱ្យចម្អិនអាហារចម្អិនចំហុយឬដុតនំ។អ្នកត្រូវការផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ក្នុងចំណោមអាហារសាច់គ្មានខ្លាញ់ទឹកដោះគោត្រីផ្លែឈើនិងបន្លែធញ្ញជាតិត្រូវបានស្វាគមន៍។អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់មនុស្សបង្ហាញថាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតត្បិតបែបនេះគឺសាមញ្ញណាស់ដោយសារតែភាពចម្រុះនៃរបបអាហារ។
  2. គ្មានអំបិល។កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។របបអាហារនេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលមានជាតិទឹកថេរនៅក្នុងខ្លួន។អ្នកអាចជំនួសអំបិលជាមួយគ្រឿងទេសខ្ទឹមសឬទឹកក្រូចឆ្មា។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ឈីបសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រក។
  3. គ្មានប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ចំណុចសំខាន់គឺកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន។អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើតូចៗ (ផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ែស) ត្រីសាច់ឈីក្រុម Fulham ផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតអាហារសមុទ្រ។ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណណាមួយប៉ុន្តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះមិនលើសពី ៧ ថ្ងៃ។

របបអាហារធ្វើសកម្មភាពរហ័ស TOP-3 ពេញនិយមបំផុត៖

  1. Buckwheat ។សំដៅទៅលើរបបអាហារម៉ូណូមួយចំនួនដែលផ្អែកលើផលិតផលអាហារតែមួយមុខ។ក្នុងករណីរបស់យើង - នៅលើ buckwheat ។លើសពីនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir និងទឹកច្រើន។រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺ 14 ថ្ងៃ។
  2. ប្រាំស្លាបព្រា។ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវទទួលទានអាហារណាមួយប៉ុន្តែមិនលើសពី ៥ ស្លាបព្រាក្នុងមួយពេល (១០០-១២០ ក្រាម) ។ចំនួនអាហារសម្រាប់តែពេលរសៀលអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចក៏ដូចជារយៈពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃគឺគ្មានដែនកំណត់។
  3. ស៊ុតម៉ាហ្គី។រចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលមួយខែដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ ១៥ គីឡូក្រាម។សាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកបន្លែនិងផ្លែឈើធញ្ញជាតិ។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់និងសាឡាដ។កម្ចាត់ខ្លាញ់និងខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារ។កុំផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃឬអាហារនៅកន្លែង។
ស៊ុតឆ្អិនសម្រាប់របបអាហារលឿនបំផុត

របបអាហាររហ័ស

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជួយឱ្យមានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេលខ្លីសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់និងថ្ងៃសំខាន់ផ្សេងទៀត។ដោយមានជំនួយពីការរឹតត្បិតវាអាចកម្ចាត់ពី ៥ ទៅ ៨ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែទម្ងន់លើសអាចត្រូវបានទម្លាក់ក្នុងរយៈពេល ២, ៣ ថ្ងៃ។រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

រយៈពេល ២ ថ្ងៃ

របបអាហារពីរថ្ងៃគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញនូវអ្វីដែលលើស។ការរឹតបន្តឹងខាងក្រោមមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេស៖

  • Kefirnaya ។វាចាំបាច់ក្នុងការផឹក 1. 5-2 លីត្រ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ។សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះពោះវៀននឹងត្រូវបានសម្អាតពីជាតិពុលនិងកំទេចកំទីអាហារ។
  • តមអាហាររយៈពេលពីរថ្ងៃ។របបអាហារលឿនបំផុតវានឹងជួយនៅពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអស់ថាមពល។វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកតែរាវរយៈពេលពីរថ្ងៃ៖ តែបៃតងទឹករ៉ែធម្មជាតិទឹកធម្មតា។អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះគឺខ្លាំងប៉ុន្តែរបបនេះផ្តល់លទ្ធផលជាក់ស្តែង។

រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ

វិធីសាស្រ្តខ្លីរយៈពេលបីថ្ងៃដោយការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ដោយមានជំនួយពីពួកគេអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមហើយរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់។មានរបបអាហារបែបនេះជាច្រើន៖

  • ស្ពៃក្តោប។អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយក្រៅពីចេក។ត្រីអនុញ្ញាត។ផលិតផលសំខាន់គឺស្ពៃក្តោបដែលអ្នកអាចធ្វើសាឡាដអាំងជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬបន្លែផ្សេងទៀតហើយចម្អិនស៊ុបស្ពៃក្តោប។
  • ពណ៌ទឹកក្រូច។អាហារស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតលើកលែងតែទឹកជ្រលក់អាហាររហ័សនិងនំដុតនំ។ផលិតផលសំខាន់នឹងមានពណ៌ទឹកក្រូចនៅក្នុងទម្រង់ណាមួយ៖ ទឹកផ្លែឈើសាច់ក្រកគ្រាន់តែជាក្រូច។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

របបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងធ្វើឱ្យវាស្តើងនិងស្តើង។របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពនិងស៊ូទ្រាំនឹងផោនបន្ថែមជាមួយនឹងបន្ទុះ។ប្រសិទ្ធភាពបំផុតពីរគឺ៖

  1. ដាលីង។ចែកជា ៧ ថ្ងៃ។ទី ១ ទី ៣ និងទី ៦ កំពុងផឹកស្រាទី ២ គឺបន្លែទី ៤ ជាផ្លែឈើទី ៥ គឺជាប្រូតេអ៊ីន។ថ្ងៃទីប្រាំពីរ - ចេញ។អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារគ្មានដែនកំណត់ក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។
  2. ជនជាតិជប៉ុន។អ្នកមិនអាចអង្គុយលើវាលើសពីពីរសប្តាហ៍បានទេ។វាផ្អែកលើការកំនត់ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអាហារសមុទ្រសាច់ត្រីទឹកដោះគោជូរនិងបន្លែ។វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកនិងកាហ្វេខ្មៅធម្មជាតិជាច្រើន។
សាឡាត់បន្លែសម្រាប់របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

របបអាហាររបស់តារា

សូម្បីតែតារាល្បីក៏មានគុណវិបត្តិដែរ។ប្រព័ន្ធម្ហូបអាហារលឿនបំផុតក្នុងចំណោមតារាបង្ហាញមុខគឺរាវឬផឹក។បញ្ជីមុខម្ហូបអាចមានទឹកផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើទឹកក្រឡុកទឹកដោះគោទឹកដោះគោទំពាំងបាយជូរតែនិងកាហ្វេ។ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានអនុញ្ញាត។មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺមិនលើសពី ១២០០ ទេ។ ការដាក់កម្រិតតែមួយគត់គឺមិនត្រូវទទួលទានអាហាររឹងទាល់តែសោះ។រយៈពេល - ១-២ សប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងស្រកពី ៤ ទៅ ៦ គីឡូក្រាម។