លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: លំហាត់និងប្រភេទនៃបច្ចេកទេស

របៀបដែលមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើម - ស្រើបស្រាលឬនៅលើទ្រូងពេញ - ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់អារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់គាត់។មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក៏ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។បរិមាណអុកស៊ីសែនដ៏ច្រើនដែលចរាចរជាមួយនឹងឈាមជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសនៅតំបន់ចង្កេះ ត្រគាក និងពោះ។មានលំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរៀងៗខ្លួន។

គោលការណ៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា កង្វះអុកស៊ីហ្សែនក្នុងរាងកាយអាចជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។នៅក្នុងជីវិតធម្មតាមនុស្សម្នាក់ប្រើតែប្រហែល 30% នៃទុនបម្រុងនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមខណៈពេលដែលកាយសម្ព័ន្ធជួយបង្កើនសូចនាករនេះ។មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្លូវដង្ហើម ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ទូទៅមួយ: ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារដោយសារតែការបញ្ចូលបរិមាណអុកស៊ីសែនច្រើនទៅក្នុងឈាម។លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមិនត្រឹមតែបង្រៀនអ្នកឱ្យដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប្រើរបបអាហាររឹង។

អត្ថប្រយោជន៍

ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃលំហាត់ដកដង្ហើមការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទអាចត្រូវបានរារាំង។លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក ធ្វើឱ្យដំណើរការប្រសើរឡើង។បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត៖

  • វាជួយធ្វើឱ្យកោសិកា និងជាលិការបស់រាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនដ៏ច្រើន។សូមអរគុណចំពោះការនេះ, ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន, អាហារត្រូវបានរំលាយលឿនជាងមុននិងមិនមានពេលវេលាដើម្បីបម្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។
  • ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជួយកម្ចាត់ជាតិពុល ជាតិពុល និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ដើម្បីការពារសរីរាង្គខាងក្នុងពីសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ រាងកាយ "លាក់" ជាតិពុលនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ការអនុវត្តការដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្មរួមចំណែកដល់ការយកចេញភ្លាមៗនៃ "កំទេចកំទី" ដែលធ្វើឱ្យវាមិនចាំបាច់ក្នុងការរក្សាទុកវា។
  • អុកស៊ីហ្សែនដើរតួនាទីជាភ្នាក់ងារអុកស៊ីតកម្ម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងស្រកទម្ងន់ខ្លាំង។
  • ការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងការដកដង្ហើមចេញយឺតៗជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រលប់មកធម្មតាវិញ ការពារភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរូបរាងនៃអារម្មណ៍មិនល្អ។
  • នីតិវិធីសាមញ្ញធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមរវាងជាលិកា អាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងការស្រេកឃ្លាន។
លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រូបថត ១

ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងដោយកំណត់ពេលទំនេរត្រឹមតែ 15-20 នាទីសម្រាប់នីតិវិធី។ពួកគេមិនទាមទារប្រាក់ ឬជំនួយពីខាងក្រៅទេ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យដំណើរការនាំមកនូវលទ្ធផល អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន៖

  • អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
  • វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់នៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
  • ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ការហូរចូលនៃខ្យល់ស្រស់។ដើម្បីធ្វើដូចនេះក្នុងរដូវរងារវាចាំបាច់ក្នុងការ ventilate បន្ទប់ជាមុន។នៅរដូវក្តៅ វាជាការប្រសើរក្នុងការសាកថ្មនៅខាងក្រៅ ឬនៅជិតបង្អួចបើកចំហ។
  • ដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ កុំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
  • បើអស់កម្លាំង វិលមុខបន្តិច ឈប់ផឹកទឹកបន្តិច។

របៀបដកដង្ហើមតាម diaphragm

ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម diaphragmatic ត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។សាច់ដុំដែលបំបែកសរីរាង្គពោះពីប្រហោងទ្រូងចុះមកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងសួត។ខ្យល់ពីខាងក្រៅចូលទៅក្នុងសួត ដោយបំពេញចន្លោះទំនេរទាំងអស់ រួមទាំងពោះផងដែរ។ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះ បរិមាណអុកស៊ីសែនដ៏ច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួន។នៅតាមផ្លូវ មានការហ្វឹកហាត់អកម្មនៃសាច់ដុំពោះ ដោយសារពោះ ត្រគាក និងចំហៀងមើលទៅមានសភាពតឹងណែនជាងមុន។

ដើម្បីស្វែងយល់ពីប្រភេទនៃការដកដង្ហើម diaphragmatic អ្នកត្រូវផ្តោតលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយធ្វើតាមការណែនាំ៖

  1. ស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ដាក់ដៃរបស់អ្នក, បាតដៃចុះក្រោម, លើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
  2. ស្រូបខ្យល់ចូលយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗតាមច្រមុះ បន្ទាបសន្ទះដ្យ៉ាហ្វ្រាម និងអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងពោះ។អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ដោយដៃរបស់អ្នកពីរបៀបដែលវាមានរាងមូល។
  3. ដោយមិនឈប់ សូមចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗ។បញ្ចេញអុកស៊ីសែនចេញពីពោះរបស់អ្នក។
  4. បន្ទាប់ពីពោះទទេរួច រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ លើកដ្យាក្រាមឡើងលើ ហើយបញ្ចេញខ្យល់ដែលនៅសល់។ស្រមៃថាអ្នកកំពុងប្រើដៃ និងសាច់ដុំពោះដើម្បីច្របាច់កាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីខាងក្រៅ។

លំហាត់ប្រាណ

កាយសម្ព័ន្ធពិតជាមិនមាន contraindications ទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការអនុវត្តវា។ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានភាពងាយស្រួលក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសសូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

  • លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ចលនាទាំងអស់ ការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញគួរតែរលូន និងវាស់វែង។
  • អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាតើខ្យល់ចូលក្រពះប៉ុណ្ណា បំពេញចន្លោះទទេក្នុងសួត។
  • ប្រសិនបើនៅក្នុងដំណើរការនៃការបំពេញកិច្ចការបន្ទាប់ អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន វិលមុខ ឈប់ដកដង្ហើម ផឹកទឹក។
  • វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងចលនាសាមញ្ញ និងអាចយល់បាន។ប្រសិនបើកិច្ចការហាក់ដូចជាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នក សូមមើលវីដេអូបង្រៀនលម្អិត។
  • វគ្គដំបូងមិនគួរលើសពី 5 នាទីទេ នៅពេលដែលអ្នកស្ទាត់ជំនាញ នោះរយៈពេលនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
  • ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យចូលជ្រៅ ដកដង្ហើមយឺត និងដកដង្ហើមវែងៗ។នេះជួយយកបរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីសែន និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា។
លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ រូបថត ២

កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មានវិធីដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នាប្រហែលម្ភៃប្រភេទ ដែលជួយបង្កើតការងាររបស់ប្រព័ន្ធ endocrine បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ពួកគេមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ជាក់លាក់ សកម្មភាពរាងកាយបន្ថែម ប្រព័ន្ធនៃការស្រូប-ដកដង្ហើមចេញ។ការពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ៖

  • លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ពោះរាបស្មើ;
  • ស្មុគ្រស្មាញអាមេរិចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ BodyFlex;
  • កាយសម្ព័ន្ធដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមធម្មតាយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចំរៀងដ៏ល្បីល្បាញ;
  • ការអនុវត្តបែបបូព៌ារបស់ jianfei;
  • វិធីសាស្រ្តនៃការលុបបំបាត់ឆន្ទៈនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ;
  • ការអនុវត្តបែបឥណ្ឌា - យូហ្គា។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមវិធីសាស្ត្ររបស់តារាចម្រៀង

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចំរៀងដ៏ល្បីល្បាញដើម្បីស្តារខ្សែសំលេងរបស់អ្នកចំរៀងអូប៉េរ៉ា។នៅក្នុងដំណើរការវាបានប្រែក្លាយថាបច្ចេកទេសមិនត្រឹមតែជួយស្តារសំលេងដែលបាត់បង់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary និងបេះដូងជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសម្រកទម្ងន់។គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃថ្នាក់៖

  • ទីតាំងដំបូងនៃរាងកាយគឺផ្ដេក ដៃត្រូវបានពង្រីកតាមដងខ្លួន ជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។
  • ស្រូបចូលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមច្រមុះ ស្រូបចូលខ្លាំងៗ គូរលើអាកាសដោយផ្លុំកញ្ចែ។ការដកដង្ហើមចេញគួរតែកើតឡើងដោយឆ្លុះបញ្ចាំង មិនចាំបាច់ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើវាទេ។
  • អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែដកដង្ហើមរហូតដល់ 16 ដងក្នុងមួយវគ្គ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក 2-4 វិនាទី។នៅក្នុងមេរៀនទីពីរ ចំនួននៃការដកដង្ហើមខ្លីៗគួរតែឈានដល់ 32 ជាមួយនឹងការសម្រាក 4 វិនាទី។បនា្ទាប់មកចំនួនដង្ហើមត្រូវតែរលូនដល់ 4 ពាន់។

ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើការបង្កើនល្បឿននៃចរន្តឈាមនិងការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។គុណសម្បត្តិនៃថ្នាក់៖

  • អ្នកអាចចំណាយពេលនៅផ្ទះបានគ្រប់ពេលវេលា។
  • លទ្ធផលដំបូងនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ 3-4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់ - ទម្ងន់លើសនឹងបាត់ពីចំហៀងគូទនឹងកាន់តែតឹងតែង។
  • អ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
  • អ្នកអាចព្យាបាលជំងឺហឺត កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ធាត់ ឈឺទ្រូង របេង។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ លំហាត់ដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបាន contraindicated ជាលក្ខណៈសម្រាប់:

  • osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងខាងលើ;
  • របួសក្បាលឬឆ្អឹងខ្នង;
  • thrombophlebitis ស្រួចស្រាវ;
  • ជំងឺឆ្លងនៃផ្លូវដង្ហើមខាងលើ;
  • ការហូរឈាមខាងក្នុង;
  • សម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសម្រាប់សម្រកក្បាលពោះមានលំហាត់ជាច្រើនដែលមានបំណងធ្វើការចេញក្រុមផ្សេងៗនៃសាច់ដុំពោះ។អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចយកសំណុំកិច្ចការជាមូលដ្ឋានជាមូលដ្ឋាន៖

  1. បាតដៃ។ឈរត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកកោងនៅកែងដៃ បាតដៃចង្អុលខាងក្នុងឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ដកដង្ហើមខ្លីៗ ខណៈពេលដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។ក្នុងការហាត់ប្រាណមួយ អ្នកត្រូវធ្វើការច្របាច់២០ដង និងដកដង្ហើមស្រួចចំនួន៨ ។
  2. បូម។ចូលទៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ ដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។អ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្តចំនួន 8 ក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់ពីកិច្ចការនីមួយៗ សម្រាករយៈពេល 10-15 វិនាទី។
  3. Epaulets ។ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក, ក្តាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយ។ពេលស្រូបចូល បន្ធូរដៃរបស់អ្នក ដកម្រាមដៃរបស់អ្នក។ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ - ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ធ្វើ ៨ ឈុត។
ក្បាលពោះរាបស្មើ បន្ទាប់ពីលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកនិពន្ធនៃការលុបបំបាត់ដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ

នេះគឺជាប្រព័ន្ធព្យាបាលជាក់លាក់មួយ គោលបំណងគឺកំណត់ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ។អ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសខ្លួនឯងបានហៅវាថាគោលការណ៍នៃការបង្ក្រាបដោយខ្លួនឯងហើយជឿថាដោយមានជំនួយពីកាយសម្ព័ន្ធវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាមនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ កាយសម្ព័ន្ធមិនស្តង់ដារត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាលអ្នកជំងឺធាត់។

លំហាត់គឺផ្អែកលើការដកដង្ហើមរាក់។ក្នុងអំឡុងពេលស្រូបចូល ពោះ និងទ្រូងមិនគួរប្រែប្រួលទេ។ការដកដង្ហើមយឺត រាក់ខ្លាំង - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថា អុកស៊ីសែនទើបតែឈានដល់កម្រិតនៃឆ្អឹងកង។បច្ចេកទេសបុរាណត្រូវបានធ្វើដូចនេះ៖

  1. អ្នកជំងឺដកដង្ហើមរាក់ៗរយៈពេលពីរវិនាទី។
  2. ដកដង្ហើមចេញភ្លាមៗ - 4 វិនាទី។
  3. បន្ទាប់មកផ្អាកដោយដកដង្ហើមសង្កត់រយៈពេល 4 វិនាទីបន្ទាប់មកការកើនឡើងរយៈពេលនៃការសម្រាកក្នុងការស្រូប - ដកដង្ហើមចេញ។

អ្នកត្រូវអនុវត្តស្មុគស្មាញនៅផ្ទះអង្គុយឈរខណៈពេលដើរ។នៅដំណាក់កាលដំបូងដោយសារតែការខ្វះអុកស៊ីសែនប្រតិកម្មអវិជ្ជមានអាចលេចឡើង - ការភ័យខ្លាចការឈឺទ្រូង, វិលមុខ, បាត់បង់កម្លាំង, ការវាយប្រហារនៃជំងឺហឺត។ការបង្ហាញបែបនេះមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាហេតុផលសម្រាប់ការបញ្ចប់ថ្នាក់នោះទេ។នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផលប៉ះពាល់នឹងរលាយបាត់ទាំងស្រុង។ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានហាមឃាត់នៅពេលដែល៖

  • ការហូរឈាមខាងក្នុង;
  • ជំងឺ neuropsychiatric;
  • ជំងឺស្រួចស្រាវនៃរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើនៃធម្មជាតិឆ្លង។

បច្ចេកទេសសុខភាពជួយសម្រកទម្ងន់ កម្ចាត់ជំងឺហឺត លើសឈាមសរសៃឈាម និងជំងឺផ្សេងៗប្រហែល 90 មុខទៀត។អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃលំហាត់ដកដង្ហើមរួមមាន:

  • ភាពចម្រុះនិងភាពសាមញ្ញ។មិនមានសំណុំស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ច្រើនទេ។បច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញដោយកុមារ មនុស្សពេញវ័យ និងសូម្បីតែអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់។
  • ភាពអាចរកបាន។អ្នកអាចរៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមរាក់បានគ្រប់ទីកន្លែង ក្នុងពេលវេលាដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
  • ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យស្រក់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ និងការពារការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

យូហ្គា

កាយសម្ព័ន្ធនេះ មិនដូចបច្ចេកទេសមុនទេ បង្រៀនអ្នកឱ្យដកដង្ហើមវែងៗ ជ្រៅៗ។យូហ្គា រួមបញ្ចូលការអនុវត្តន៍ដ៏សម្បូរបែបដែលមានប្រភពមកពីវប្បធម៌ឥណ្ឌា។ការអនុវត្តនេះជួយឱ្យសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនារវាងចិត្ត និងរាងកាយ។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សូមប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមជំនួសដ៏សាមញ្ញបំផុត៖

  1. អង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួលសម្រាប់សមាធិ តម្រង់ឡើង។
  2. បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយមេដៃ។
  3. ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។ក្នុងអំឡុងពេលចាប់យកខ្យល់ អ្នកត្រូវតែនិយាយពាក្យ "អូម" ប្រាំដងដោយស្មារតី។
  4. ដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ហើយធ្វើម្តងទៀតដោយសតិអារម្មណ៍ "om" ដប់ដង។

បើនិយាយពីថិរវេលា ការដកដង្ហើមចេញត្រូវតែមានរយៈពេលពីរដងដូចការដកដង្ហើមចេញ។អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15-20 ដងដោយផ្លាស់ប្តូររន្ធច្រមុះ។នៅពេលធ្វើលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនអាចបញ្ចេញសម្លេងបានទេ ផ្តោតលើអារម្មណ៍ខាងក្នុង។ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 15 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបន្តទៅធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

  • ពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន;
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់;
  • តុល្យភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន;
  • បង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម;
  • បង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន;
  • ជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់សួត បេះដូង ប្រព័ន្ធប្រសាទ;
  • មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍបញ្ញា និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រូបថត ៣

Bodyflex

លំហាត់ដកដង្ហើម BodyFlex សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Greer Chiders ។ភាពប្លែករបស់វាគឺថាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងសុខដុមជាមួយសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។កិច្ចការទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនមធ្យមដោយស្តាប់អារម្មណ៍ខាងក្នុង។ស្មុគ្រស្មាញ Bodyflex ខាងក្រោមនឹងជួយបង្រួមចង្កេះ កម្ចាត់ភាពយារធ្លាក់ និងរឹតបន្តឹងគូទ៖

  1. តោ។ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នានៅកម្រិតស្មា។ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ដកដង្ហើមវែងៗ គ្មានសម្លេងរំខាន ទាញខ្យល់ភាគច្រើនតាមពោះរបស់អ្នក។សង្កត់អុកស៊ីសែនរយៈពេល 2-3 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញសួតរបស់អ្នកដោយស្រូបចូលពោះរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមច្របាច់អណ្តាតរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំជាមួយនឹងបបូរមាត់របស់អ្នក។
  2. ការលាតសន្ធឹងចំហៀង។ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹង "តោ" ។ដោយមិនលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល សូមផ្ទេរទម្ងន់រាងកាយដោយរលូនទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើវា។លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយបត់ឆ្វេងទៅម្ខាង។ជួសជុលទីតាំងឱ្យច្បាស់ ដរាបណាអ្នកអាចកាន់ដោយមិនដកដង្ហើមចូលទៀត។ដកដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើម។ធ្វើ 4 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
  3. ចុច។យកទីតាំងមួយ - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ពត់ជង្គង់របស់អ្នក សង្កត់បាតជើងរបស់អ្នកទល់នឹងកម្រាល។លើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ស្រូបខ្យល់ លើកស្មារបស់អ្នកឡើង លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។សម្រាកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ធ្វើពាក្យដដែលៗ 3-4 ។

Bodyflex ត្រូវបានដាក់មិនត្រឹមតែជាលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមធ្យោបាយព្យាបាល និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។គុណសម្បត្តិចម្បងនៃបច្ចេកទេស៖

  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើដោយមនុស្សគ្រប់វ័យដែលមានកម្រិតខុសៗគ្នានៃកាយសម្បទានិងរាងកាយ។
  • ថ្នាក់ចំណាយពេលរហូតដល់ 20 នាទី;
  • មានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។
  • លំហាត់ Bodyflex បង្រៀនការដកដង្ហើមនៅសមត្ថភាពពេញលេញនៃសួត;
  • លទ្ធផលដំបូងអាចត្រូវបានគេមើលឃើញពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ;
  • បច្ចេកទេសរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចលនាដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។

វាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធ Bodyflex ហើយជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

  • ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ;
  • ក្នុងអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬក្នុងអំឡុងពេលជំងឺឆ្លង;
  • នៅក្នុងវត្តមាននៃដុំសាច់សាហាវ;
  • អំឡុងពេលមានរដូវ;
  • បន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅលើឆ្អឹងខ្នងឬនៅក្នុងវត្តមាននៃការផ្សាំនៅក្នុងវា;
  • មនុស្សដែលមានសម្ពាធ intracranial ខ្ពស់។

ទំហំអុកស៊ីដ

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមប្រភាគ Oxysize ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជនជាតិអាមេរិក Jill Johnson ហើយក្រោយមកត្រូវបានកែលម្អ និងសម្របខ្លួនសម្រាប់ប្រជាជននៃប្រទេសដទៃទៀត។អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃបច្ចេកទេសគឺអវត្តមាននៃ contraindications និងប្រសិទ្ធភាព។លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយអ្នកកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នក៖

  1. ឈរត្រង់ ទាញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច។លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង ហើយចាប់កដៃស្តាំរបស់អ្នក។ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង ផ្អៀងទៅស្តាំបន្តិច ហើយឈរនៅលើចុងជើង។ដកដង្ហើមចូលតាមពោះរបស់អ្នក ច្របាច់ពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ធ្វើកិច្ចការម្តងទៀត 6 ដងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
  2. អង្គុយលើកៅអី តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។លុតជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី កដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅពិដាន។នៅលើដង្ហើមជ្រៅ បង្វិលរាងកាយទៅខាងឆ្វេងថ្នមៗ បង្វែរដៃស្តាំរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅនៃចលនា។ជាមួយនឹងការ exhalation ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើម។ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន ៦ ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

Jianfei

លំហាត់ដកដង្ហើមចិន Jianfei សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានមកពីបូព៌ា។បច្ចេកទេសនេះមានលំហាត់ពីរប៉ុណ្ណោះ។វាជួយឱ្យរាងកាយវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ បំបាត់ការបាក់ទឹកចិត្ត អស់កម្លាំង ផ្តល់ថាមពល ផ្តល់កម្លាំងខ្លាំង ។លំហាត់គឺផ្អែកលើការដកដង្ហើមតាមពោះ៖

  • រលក។ជួយកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លាន។អ្នកត្រូវបំពេញកិច្ចការនៅលើពោះទទេ ឬជំនួសឱ្យការញ៉ាំ។ដេកជាមួយខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ហើយបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ដកដង្ហើមចូល ក្នុងអំឡុងពេលនោះដោយដៃស្តាំរបស់អ្នករុញសាច់ដុំពោះចូល លើកទ្រូងរបស់អ្នក។សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី, ដកដង្ហើមចេញ, ហើមពោះរបស់អ្នក។
  • កង្កែប។អង្គុយលើកៅអីដោយជើងដាច់ពីគ្នា។ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ក្តាប់ម្រាមដៃនៃដៃមួយចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយ, និងចាប់វាជាមួយផ្សេងទៀត។ផ្អៀងមុខរបស់អ្នក ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។ដកដង្ហើមវែងៗ ដកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីគំនិតក្រៅ ខណៈពេលកំពុងរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាកក្រពះរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។អនុវត្តការដកដង្ហើមជំនួសរយៈពេល 15 នាទី។
លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកង្កែប

ប្រាណាយ៉ាម៉ា

មូលដ្ឋាននៃលំហាត់ដកដង្ហើមនេះគឺយូហ្គា។ជាទូទៅ Pranayama គឺជាការបន្តនៃស្មុគស្មាញដែលបានពិពណ៌នាខាងលើជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជំនួសតាមរយៈរន្ធច្រមុះ។អ្នកអាចធ្វើយូហ្គាកម្រិតខ្ពស់បាន បន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសមុន។Pranayama នឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន ប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រព័ន្ធបេះដូង។ធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមឱ្យបានពេញលេញដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍៖

  1. ចូលទៅក្នុងឥរិយាបថសមាធិប្រកបដោយផាសុកភាព។
  2. អនុវត្តបច្ចេកទេសយោគៈដកដង្ហើមដំបូង ដោយឆ្លាស់គ្នាគ្របរន្ធច្រមុះដោយមេដៃរបស់អ្នក។
  3. ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការស្រូបចូល ចូរទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបាន៖ ដើម្បីឱ្យគ្រោងឆ្អឹងជំនីបង្ហាញតាមរយៈ។
  4. សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងបាតដៃទាំងស្រុង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់ដៃទទេរបស់អ្នកនៅលើពោះទទេ ស្ថិតនៅពីលើផ្ចិត។

តម្លៃរបស់ Pranayama គឺថាបច្ចេកទេសជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងអស់នៃរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ genitourinary, បេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ពេលដកដង្ហើម អ្នកម៉ាស្សាក្នុងពេលដំណាលគ្នា សរីរាង្គខាងក្នុង - ក្រពះ សួត លំពែង ថ្លើម។ឧបសគ្គតែមួយគត់នៃការសាកថ្មគឺវត្តមាននៃ contraindications ថេរដែលរួមមាន:

  • ការខូចខាតបេះដូងសរីរាង្គ;
  • របួសខួរក្បាល;
  • ជំងឺឈាម;
  • ជំងឺ neuropsychiatric;
  • vegetative-vascular dystonia;
  • លក្ខខណ្ឌបន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការនៅលើពោះបែហោងធ្មែញ;
  • ការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៃត្រចៀកកណ្តាល;
  • ការដាច់នៃកែវភ្នែក;
  • សម្ពាធ intraocular កើនឡើង។