វិធីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

បញ្ហាលើសទម្ងន់ជាកង្វល់របស់មនុស្សស្រី និងស្ត្រីជាច្រើន។ក្នុងការប៉ុនប៉ងកម្ចាត់គីឡូដែលគេស្អប់ នារីស្រស់ស្អាតអង្គុយលើរបបអាហារថ្មី ផឹកថ្នាំគ្រាប់ និងហត់នឿយខ្លួនឯងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន អ្នកត្រូវស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវចេញពីវគ្គសិក្សាដែលបានកំណត់។ពិចារណាផែនការមួយជំហានម្តងមួយៗ ដែលតាមកម្រិតផ្លូវចិត្ត នឹងធ្វើឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវត្រូវ។

រង្វាស់ចង្កេះសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ជំហាន #1 ។ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត

វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានគោលដៅជាក់លាក់។នៅដំណាក់កាលដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ និងកំណត់គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់។

  1. តើរូបចម្លាក់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វី? ជាដំបូងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងដកចេញនូវឧបសគ្គដែលលេចឡើងនៅលើឆ្នេរនិងអំឡុងពេលអាក្រាតកាយនៅចំពោះមុខបុរសជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ដូចគ្នានេះផងដែរ, ទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យនឹងផ្តល់នូវទំនុកចិត្ត, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលខ្លួនឯងពីម្ខាងទៀត "ស្រស់ស្អាត" ។
  2. រាងស្លីមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ណាក៏បាន ដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបង្ហាញពីផ្នត់ដែលគេស្អប់ដល់សង្គម។ដោយសារតែការពិតដែលថា "សំបកពណ៌ទឹកក្រូច" បង្កើតនៅលើជើងក្មេងស្រីជាច្រើនមិនចង់ស្លៀកខោខ្លីនៅរដូវក្តៅទេ។បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ទិដ្ឋភាពនេះនឹងមិនមានបញ្ហាទេ។
  3. ទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតទាក់ទាញភ្នែករបស់អ្នកដទៃហើយឃ្លា "ខ្ញុំបានបាត់បង់ 5 (10, 15) គីឡូក្រាម! "នឹងធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមានមោទនភាពចំពោះអ្នកចំពោះឆន្ទៈរបស់អ្នក។ដោយសារតែការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពីឆ្អឹងខ្នងការផ្ទុកថយចុះចលនាក្លាយទៅជាស្រាលនិងរលូន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើង។
  4. បន្ទាប់ពីសម្រេចបានលទ្ធផលដំបូង អ្នកនឹងចង់កែលម្អកាន់តែច្រើនឡើង។នៅដំណាក់កាលនេះរឿងសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើម! នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលរូបរាងកាយថ្មីរបស់អ្នកភ្លាមៗ ការលើកទឹកចិត្តនឹងគ្របសង្កត់អ្នកដោយការសងសឹក។
  5. ការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត "របស់អ្នក" គឺពិបាកជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។មិនមែនតែងតែហេតុផលច្បាស់លាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជំរុញឱ្យបន្តរបបអាហារ ឬហាត់ប្រាណ។
  6. ជាទូទៅមនុស្សម្នាក់រកលេសរាប់ពាន់ហើយសន្យាថានឹង "ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទ" ។ព្យាយាមកំណត់គោលដៅពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។បើគ្មានកិច្ចការដែលបានកំណត់ច្បាស់លាស់ទេ ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនជោគជ័យឡើយ។

ជំហាន #2 ។មើលឃើញ

  1. ទិដ្ឋភាពបន្ទាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ ឬជាការចាប់ផ្តើមរបបអាហារគឺជាការមើលឃើញពេញលេញនៃដំណើរការនេះ។អ្នកត្រូវតែយល់ច្បាស់ពីគោលដៅហើយព្យាយាមដើម្បីសម្រេចវាបាន។តើអ្វីអាចប្រសើរជាងឧទាហរណ៍ដែលមើលឃើញ?
  2. វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលមនុស្សគ្រប់រូបមានការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអំពីតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត និងភាពទាក់ទាញទូទៅ។សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកស្វែងរកឧត្តមគតិដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់ទៅដល់។
  3. ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថារាងកាយមួយណាដែលអ្នកចង់បាន សូមបោះពុម្ពរូបភាពស្រីស្អាត។ជ្រើសរើសរូបភាពដែលមនុស្សនោះនឹងស្រដៀងនឹងអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ព្យាយាមបន្លិចព័ត៌មានលម្អិតដូចជា ទម្រង់មុខ ពណ៌សក់ កម្ពស់ និងមិនត្រឹមតែទំហំចង្កេះ និងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ។
  4. ព្យួរផ្ទាំងរូបភាព ឬរូបថតនៅលើទូទឹកកក ទាញយកវាទៅក្នុងស្មាតហ្វូន និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ពិនិត្យឱ្យបានញឹកញាប់តាមពេលវេលាអនុញ្ញាត។អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីកែរូបថតដែលអាចបង្កើតតួដែលមានរាងច្រេះចេញពីរូបបច្ចុប្បន្នដោយចុចពីរបីដង។

ជំហានទី #3 ។កម្ចាត់ការគៀបផ្លូវចិត្ត

  1. មានករណីជាញឹកញាប់នៅពេលដែលការប៉ុនប៉ងដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបញ្ចប់ដោយការបរាជ័យទាំងស្រុង។ការលើកទឹកចិត្ត និងការលើកទឹកចិត្តត្រូវបានរកឃើញ សមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានទិញ អាហារត្រូវបានបង្កើតឡើង ប៉ុន្តែលទ្ធផលមិនបានសម្រេចទេ។លក្ខណៈពិសេសស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការគៀបផ្លូវចិត្តដែលមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូប។
  2. ក្នុងករណីភាគច្រើន អាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តមានស្ថេរភាពផងដែរ។ក្នុងស្ថានភាពឯកោ និងស្ត្រេស មនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
  3. អ្នកមិនចាំបាច់ជំរុញចិត្តខ្លួនឯងជាមួយនឹងនំមួយដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនោះទេ ចូរបោះបង់ទម្លាប់នេះ។សូមព្យាយាមមករកការពិតដែលថាអាហារបម្រើគ្រាន់តែជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីនប៉ុណ្ណោះ។លុបបំបាត់ស្ថានភាពមិនល្អ។
  4. រកមើលវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយកត្តាអវិជ្ជមាន។អានសៀវភៅ មើលកុន ហាត់យូហ្គា។ប្រសិនបើដំបូងអ្នកពិតជាចង់ "ចាប់យក" ភាពតានតឹងជ្រើសរើសផ្លែប៉ោម / peach មិនមែននំមួយ។
  5. ក្មេងស្រីជាច្រើនញ៉ាំសូម្បីតែនៅពេលដែលពួកគេមិនឃ្លានក៏ដោយ។ជាធម្មតា អាកប្បកិរិយានេះគឺដោយសារតែការគោរពខ្លួនឯងទាប ភាពឯកកោ ការថប់បារម្ភ ទុក្ខព្រួយ កំហុស និងទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ស្វែងរកមូលហេតុហើយយកវាចេញ។

ជំហាន #4 ។ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។

ក្មេងស្រីញ៉ាំផ្លែប៉ោមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
  1. អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការរៀបចំរបបអាហារ។នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញការលើកទឹកចិត្ត និងកំណត់ភារកិច្ចដែលត្រូវសម្រេច វាដល់ពេលហើយដើម្បីរក្សាលំនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។លើសពីនេះទៅទៀត អាហារគួរតែមានលក្ខណៈទូលំទូលាយ និងអាចប្រើឡើងវិញបាន អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានឡើយ។
  2. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំដោយមនសិការនិងតាមរបៀបពិធីសាសនា។ព្យាយាមដាក់ម្ហូបនៅលើចានស្អាតតុបតែងម្ហូបជាមួយបន្លែស្រស់និងឱសថ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចាំបាច់ត្រូវទទួលបានបរិមាណវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាអតិបរមា ដើម្បីទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុន។
  3. មើលផ្នែករបស់អ្នក។ក្មេងស្រីជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកធំ ប៉ុន្តែនេះគឺខុស។ដើម្បីចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ការទទួលទានអាហារប្រភាគប្រហែល 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ការបម្រើនីមួយៗគួរតែមានប្រហែល 150-200 ក្រាម។
  4. កុំភ្លេចអំពីអាហារពេលព្រឹក អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវ និងការទទួលទានជាតិទឹក។ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2. 7 លីត្រ។ទឹកបរិសុទ្ធ គ្មានខ្លាញ់លើទឹកផ្លែឈើស្រស់ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើដោយគ្មានជាតិស្ករ តែបៃតង។រាងកាយមិនយល់ថាភេសជ្ជៈដែលបានរាយបញ្ជីជាទឹកទេ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាអាហារបំប៉ន។
  5. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់មិនឆ្អែត កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងការរួមផ្សំជាមួយអាហារសាមញ្ញ។Flaxseed និង oatmeal ជាមួយផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត។បន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយស៊ុតឆ្អិន ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ ឬឈីស Fetaxa ។
  6. អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 គួរតែត្រូវយក 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីលើកទីមួយ។អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតស្ងោរ ឬចៀនពីរដោយមិនប្រើប៊ឺ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដុតជាមួយត្រី salmon និងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាឡាត់ផ្លែឈើ ឬបន្លែ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងគ្រាប់មួយក្តាប់តូច។វាមានសារៈសំខាន់ដែលរាងកាយទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការ។
  7. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ប៉ាស្តារួមបញ្ចូលគ្នា បបរ ស៊ុបសាច់ អង្ករ ឬបបរគឺអស្ចារ្យណាស់។ក្នុងករណីនេះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន (ស្រាក្រឡុកអាហារសមុទ្របសុបក្សីត្រី) ។អ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំសាឡាដបន្លែស្រស់ដើម្បីឲ្យប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបចូលទាំងស្រុង។
  8. អាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរគួរតែមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។បន្លែចំហុយជាមួយសាច់ ឬក្នុងចង្ក្រានយឺត ប្រើវាលាយជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។រដូវសាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវ ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។មួយចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
  9. អាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារស្រាល ដែលនិយមមានផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែ ឬត្រី។ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ដោយបន្ថែម bran rye ទៅវា។ដាំឱ្យពុះឬក្នុងឡ - ចម្អិនសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយប្រូខូលី។
  10. អាហារសម្រន់ត្រូវតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ពួកគេត្រូវតែត្រឹមត្រូវ។បោះបង់អាហាររហ័ស សូកូឡា នំជាដើម។ បង្កើតទម្លាប់រវាងអាហារសំខាន់ៗ ដើម្បីញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬផ្លែឈើផ្សេងទៀត ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham គ្រាប់ ឈីស។

ជំហាន #5 ។ចូលលេងកីឡា

លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
  1. ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារធម្មតាទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុន។
  2. ជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើស អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលេងកីឡាដោយមិនចាំបាច់ទិញសមាជិកភាព។ទាញយក abs ពីការបង្រៀនវីដេអូ អង្គុយ ទិញទម្ងន់ ឬ dumbbells សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើន។
  3. ចុះឈ្មោះចូលរៀនសាលារាំ ចលនានេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងទទួលបានទំនុកចិត្ត។យកមេរៀនសាកល្បងក្នុងយូហ្គា ឬពីឡាត (លំហាត់ដកដង្ហើម) លាត (លាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូល) ហែលទឹក។
  4. ប្រសិនបើលទ្ធភាពហិរញ្ញវត្ថុអនុញ្ញាត សូមទិញកាតក្លឹបសម្រាប់ 3, 6, 9 ខែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ការរត់ ប្រដាល់សេរី ប្រដាល់ និងតំបន់សកម្មផ្សេងទៀតគឺសមរម្យជាការផ្ទុក cardio ។
  5. នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរឹតបន្តឹងខ្លាំង។ដើម្បីផ្តល់ឱ្យតួលេខនូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងដើម្បីបន្លិចសាច់ដុំអ្នកត្រូវ "ស្ងួត" ពីជាតិខ្លាញ់។ជំហាននេះនឹងជំរុញអ្នកទៅកាន់ចំណុចបញ្ចប់លឿនជាងមុន។

ជំហានទី 6កុំខកចិត្តពេលតមអាហារ

  1. មនុស្សជាច្រើនមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ ព្រោះការព្យាយាមតមអាហារត្រូវបញ្ចប់ដោយបរាជ័យផ្សេងទៀត។ហើយឥឡូវនេះអ្នកកំពុងឈរនៅមុខទូទឹកកកដោយសង្ឃឹមថានឹងរីករាយជាមួយចានដែលអ្នកចូលចិត្ត។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង?
  2. បន្ទាប់ពីការញ៉ាំច្រើនទៀត ក្មេងស្រីលែងមានជំនឿលើសមត្ថភាពខ្លួនឯង។រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ ការលើកទឹកចិត្តបានឈានទៅរកជំហានដ៏ត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះវាបានបែកខ្ចាត់ខ្ចាយទៅនឹងការញញឹម។ដើម្បីលុបបំបាត់ទិដ្ឋភាពនេះ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់។
  3. ប្រាប់អ្នកដទៃកុំឱ្យល្បួងអ្នកជាមួយភីហ្សា នំខេក ឬអាហារផ្សេងៗ។ប្រសិនបើវាកាន់តែងាយស្រួល ចូរភ្នាល់ជាមួយអ្នកដែលនៅជិតអ្នកបំផុតថាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ត្រឹមរដូវក្តៅ។ក្នុងករណីមានការបែកបាក់ សូមបង់ឱ្យពួកគេនូវចំនួនជាក់លាក់មួយសម្រាប់ឆន្ទៈខ្សោយ។
  4. គាំទ្រការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងរូបភាពនៃក្មេងស្រីរាងស្លីម។ទាញយក និងបោះពុម្ពឈុតប៊ីគីនីសម្បទា ម៉ូដែល។ចូលទៅកាន់ហាងតែជាមួយបញ្ជីផលិតផលដែលអ្នកត្រូវការ។ទៅផ្សារទំនើបយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅលើពោះពេញ។
  5. បង្កើតម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងមានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់ប្រចាំថ្ងៃ 2-3 ។វាត្រូវបានណែនាំថារបបអាហារមានភាពខុសគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងខូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
  6. ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកនឹងចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកទាំងអស់។នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមជ្រើសរើសកន្លែងដើរលេងដ៏សកម្មមួយ ដើម្បីកុំឱ្យគំនិត "អ្វីដែលត្រូវមានអាហារសម្រន់? " មិនវិលនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទេ។ជម្រើសដ៏ល្អគឺវគ្គសិក្សាសម្រាប់ជាងកាត់សក់, ធ្វើក្រចក / លាប, សក់ / រោមភ្នែក។
  7. អ្នកមិនចាំបាច់ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើវាម្តងរៀងរាល់ 10 ថ្ងៃ ឬបោះបង់ជញ្ជីងទាំងស្រុងនោះទេ។ដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនទម្ងន់ត្រូវបាន "ដើរ" ឡើងឬចុះក្រោម។ស្តុកទុកមួយសង់ទីម៉ែត្រ វាស់ចង្កេះ និងត្រគាករបស់អ្នក។
  8. កុំដាក់បម្រាមអាហារតឹងរឹង។ប្រសិនបើអ្នកមានធ្មេញផ្អែមដោយធម្មជាតិ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំនំខេកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលព្រឹក (រហូតដល់ម៉ោង 12. 00)។ក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់ដាក់បង្អែមនៅលើធ្នើខាងក្រោយនៃគណៈរដ្ឋមន្ត្រី។ជូតផ្លែឈើហើយដាក់វានៅកន្លែងលេចធ្លោ។

វាពិបាកក្នុងការសម្រកទំងន់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការលើកទឹកចិត្ត និងការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ។ជាដំបូង ធ្វើឱ្យអាហារធម្មតា រៀនញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងប្រភាគ។ទទួលបានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅផ្ទះ ឬទទួលបានសមាជិកភាពហាត់ប្រាណរយៈពេល 6 ខែ។បោះពុម្ពរូបថតក្មេងស្រីរាងស្តើង កម្ចាត់ការគៀបផ្លូវចិត្ត។